POMPKI NA

A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10 martwy ciąg 1 s 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 15 Obręcz barkowa: wznosy ramion(na kaptury) 3s 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 15 Biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedzialek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x10 Moim zdaniem zacznij od 10 serii na klatke, w zupelnosci wystarczy. triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda grzbiet 1 wioslowanie [...]

Według mnie mógłbyś zrobić tak, drążek dać na samym początku lub na samym końcu 4-5 serii , w klatce jak masz hantle na skosie to sztangi już nie potrzebujesz, możesz dać rozpiętki na skosie, na triceps wyrzucić poręcze dołożyć serie na wyciągu i dodać pompki w podporze tyłem lub francuz hantlą, na barki możesz zrobić nawet do 15 powtórzeń

Dzięki, ale akurat plecy nie są moją najsilniejszą stroną, blado wypadam na tle np @wwianek Agi :) he he Zapomniałam, że nie dodałam wypiski z dnia wcześniejszego (czwartku) ;) Trenowałam barki i bicki 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do [...]

KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 wyciskanie leżac 4x12 rozpietki na prostej 4x12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 nogi na "maszynie" [...]

[...] NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps - 6-8 serii w 2 cwiczeniach WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W OPADZIE 12-10-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max. Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-NACHWYT- 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE- 12-10-10-8 MARTWY CIĄG [...]

Dzisiaj też robiłam cross fit ale inny zestaw. 5 serii każde ćwiczenie, po każdej z wykonanych serii (4 ćwiczeń) 3min odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min. 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń Mam w planach iść jeszcze [...]

Bardzo dziekuje za odpowiedz sog leci, a teraz zabieram sie do poprawy tego to tak : Dzien 1: Klatka -wyciskanie sztangi lawka poziom : 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na skosie : 12 10 8 6 -rozpietki lawka poziom : 12 10 10 8 Plecy -podciaganie szeroki nadchwyt 4s max -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 10 8 -martwy ciag 10 10 10 10 Dzien [...]

OK, mam takie coś. Ulepiłem to w oparciu o jakieś forum. Jak to ma wyglądać? Rozumiem, że robie tydzień trening A potem tydzień trening B i tak na zmiane. Jak wygląda ilość serii? Tak samo jak w innym treningu? Robić to 4 dni w tygodniu? Sorry za trucie tyłka }:-( A Nogi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach Plecy: Wiosłowanie hantlami [...]

Jaką macie opinie na temat robienia pompek na poręczach z obciążeniem? stosujecie to w ogóle, co sądzicie o tym ćwiczeniu czy warto je robić na zwiększenie siły klatki piersiowej? - ja wykonywałem pompki i udało się dojść do 70-80kg u pasa co w połączeniu z wagą ciała dawało konkret ciężar. Moim zdaniem warto je wykonywać gdyż odnotowałem [...]

ja bymn to widzial tak Wtorek: nogi, barki Przysiady ze sztangą 4serie 15, 12, 10, 8, wykroki ze sztanga 12 10 8 Zginanie nóg na maszynie 3x10-12 Wspięcia na palce 4x20-30 wyciskanie zza kaku 15 12 10 8 Podciąganie sztangi w wąskim jw Boczne unoszenie sztangielek jw W pochyleniu sztangielki (na tylne aktony) jw Piątek: klatka, tric Sztanga [...]

7.02.2014 - Piątek Trening: a) barki - wyciskanie sztangi 4x10 - wyciskanie hantli z rotacją 4x12 - wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznos hantli na boki 4x20 + szrugsy 4x15 b) triceps - wyciskanie francuskie do czoła 4x12 - wyciskanie francuskie oburącz hantla 4x12 - ściąganie linki z wyciągu 4x15+ pompki wąsko 4xmax c) rozciąganie Dieta: 1. [...]

1.03.2014 - Sobota Trening: a) barki - wyciskanie sztanga łamaną zza karku 4x12 - arnoldki 4x10 - wznosy wzdłuż tułowia 3x12 - wznosy na boki 4x25 - szrugsy 3x12 b) triceps - wyciskanie francuskie siedząc hantlem 4x10,10 - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x10,10 - pompki odwrotne 4xmax c) aeroby - rowerek st. 25min Dieta: Trzymana , monotonna [...]

5.03.2014 - środa Trening: a) pompki różne wariacje x200 b) wyciskanie francuskie plecakiem z obciążeniem c) uginanie plecaka z obciążeniem d) wznosy plecaka z obciążeniem wzdłuż ciała e) wznosy obciążenia na boki d) przysiady z plecakiem x 100 Aeroby : puls 130 , 30min Dieta : Trzymana mimo postu w środę popielcową , białko w postaci twarogu , [...]

Wystarczą ci w zupełności dwa bardzo dobre ćwiczenia którymi można dobrze wytrenować całe ciało. Przysiady hinduskie http://www.youtube.com/watch?v=jPSVpo4mzNI Pompki hinduskie http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo Na każdym postoju bo jak mniemam kierowcy muszą robić co cztery godziny pauzę półgodzinną wykonujesz na początek pięć minut biegu [...]

[...] 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 5) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 7) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 8) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 9) [...]

Lipton-trochę przekręcasz fakty-namawiałem cię na udział w konkursie,mimo nie zaliczeniatych dwóch ćw.ale jak pisałem-mimo straty pkt możesz przecież wrzucic swoje zastępcze ćw w temacie-jak się spodobają innym- i może spróbują w tym rywalizować-też jest powód do dumy. Przecież wygrać to nie wszystko-casem się zaimponuje właśnie czymś takim. Jak [...]

zacznij jakieś przysiady, wyciskanie na ławce, pompki wąsko, normalne, tyłem i podciąganie to chyba podstawa na na francuskie na triceps, żołnierskie na barki, poszukaj w necie : "ćwiczenia bicepsy" itd a no i na plecy wiosłowanie, chyba najlepsze ćwiczenie popatrz przedtem na różne filmy jak wykonywać ćwiczenia żebyś sobie "kuku" nie zrobił :) [...]

u mnie tez tak samo przylaza po 60 kg zywego miesa oczywiscie stroj na silownie kupiony za 600 zeta- nike adidaski itd itp machaja tymi 5 kg i potm biora i rzucaja ciezarkami na podloge albo rycza jak po***ani jak ich boli ostatnio jeden zaczal pompki robic przed lustrem to sciagnal koszulke i tak lazil ( ze 100 w klacie bylo !!) to go wlascicelka [...]

Do mnie na siłkę jak zbliża się sezon przychodzi taki gościu po rozmowie z którym wyszło, że jakiś czas brał metanabol ale na siłkę nie chodził tylko robił w domu... pompki Oczywiście typ z ramieniem jak dziecko i obwisłą klatką